4 jaj

[...] Dodatkowo, po treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna 80-85%, wykorzystałem Orbitreca, bieżnie i rowerek 5min zejścia DIETA: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+ 10g smalcu+ warzywa 4. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 5. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+ warzywa 6. 2 całe jaja+3 białka [...]

Mi-ka, oczywiscie ze nie jest to problem. Pytam tylko o alternatywe, bo fajnie zjesc cos innego w owsiance zamiast jaj. Poza tym czasami chcialabym zrobic jaja sadzone z fasolka na obiad a wtedy by wyszlo ze jestem caly dzien na jajkach. Zazwyczaj posilki 3 i 4 sa u mnie te same.

11.02.2013 Micha: 1564kcal, 144g (37%) białko, 28g (16%) tłuszcze, 184g (47%) węglowodany (od razu zaznaczam, że nie liczę żadnych warzyw) 1. omlet z 3 jaj, żurawina suszona, banan, cynamon 2. cyc kurzy, papryka zielona, ogórek 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, jabłko, mandarynka Suple IHS: whey x2, [...]

13.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. polędwica wieprzowa, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. obwarzanek z serem, koktajl czekoladowy i koktajl truskawkowo-malinowy (z kumpelą się spotkałam na ploteczki) 5. whey, [...]

17.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. pstrąg wędzony z pieprzem, pomidor, papryka, ogórek 3. indyk, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. whey, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey [...]

20.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. kurak, makaron, mix warzyw na patelnię, keczup 4. whey 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: whey waniliowy po treningu: BCAA [...]

[...] dorzucę najwyżej kilka serii ( 5 seria 4 repsy). Dokładnie ten plan będę robił na wycince z ta dietą POSIŁEK I 20 g odżywki białkowej 15 minut póxniej Jajczenica z 5 jaj oliwa z oliwek Otręby pszenne 50g zalane wrzatkiem dla błonnika 4 gramy Omegi Witaminy i minerały POSIŁEK II, 30 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju [...]

ja jem tak Rano Płatki owsiane + jajka + banan/lub warzywa I Ryż brązowy + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa o niskim IG II j.w. III PRZED TRENINGIEM j.w. z tym że bez oliwy i mniejsza ilość warzyw IV Po treningu Biały ryż + pierś z kurczaka Na Noc Białka jaj+warzywa niski IG Ryż możesz zastąpić: kasza, makaron durum/pełne ziarno mięso z [...]

[...] + kapusta pekińska + oliwa 25g III przed tr. do 17;01 ryż 150g + pierś + oliwa 20g po tr. pierś + banan + rodzynki 50g IV teraz (22) ryż biały 150g pierś pomidor V za chwilę jajecznica z 4 białek jaj ..**^^%$$ Jutro zakupy:) płatki owsiane, rodzynki, jaja, filet z kurczaka (pierś) i wiele wiele innych produktów:) i mam również dentystkę i nie [...]

[...] 15 ml i 4 kapsułki HMB revolution potem kawka. po bieganiu 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy 2-3 kromki razowego chleba bez masła z szynką z indyka i sałatą + 2 białka jaj. Do tego 100 g płatków owsianych godzina przerwy i 30 g Perfect Whey Protein potem jako przekąska serek wiejski 30 minut przed obiadem 2 kapsułki ClenBurexin obiadek: [...]

Shitman - dzięki };-) Dzień nietreningowy Dziś poleciało 40minut orbitreka na czczo. Dieta: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne + 5g oleju lnianego 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne [...]

[...] off od siadów, układ nerwowy musi odpocząć bo jest to dla mnie na prawdę mocny wysiłek. Łydek nie zdążyłem zrobić, zamykali siłkę - ale nadrobię to. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D w między czasie 75g waxymaize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z tilapii + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego tu [...]

[...] czwórki przy minimalnym ciężarze. Na 120kg już bardzo mocno mi rwało kolana, więc słusznie partner treningowy powiedział żebym nie wariował :-)) micha 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 30g masło orzechowe 2 posiłek: 250g kury + 150g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 30g whey + 75g vitargo) 3 posiłek: [...]

[...] 02.01.2015 - dzień nietreningowy 40 minut cardio na czczo dieta 1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 45g owsa + 50g wafle ryżowe (foto) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 [...]

[...] biceps i triceps, ale dopiero wieczorem, dlatego nie daję wpiski, bo sam do końca nie wiem jak to poleci, zawsze coś się delikatnie zmienia :-)) dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 15g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] je widzę na sobie, co bardzo cieszy me oko :-D mogę już powiedzieć, że jestem w życiowej formie, a to jeszcze nie koniec :-)) dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsianych 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 15ml oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g [...]

[...] i machanie jak ptaszek skrzydłami. Takich obwodów zrobiłem 3 i byłem już dętka, to wystarczy. Pompa utrzymuję się jeszcze przez następne 3-4h. Dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa TRENING 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g [...]

Zrobiłem też małe zakupy będąc w domu na święta:-) 3kg kaszy gryczanej (w woreczkasz) 3kg ryżu (po 4,75 za paczkę:->) 1,2kg płątków owsianych (w tesco najtańsze) 90 wiejskich jaj (trochę ubyło%-)) no i makaron durum jak kasza lub ryż nie będą wchodzić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93d3f06866b94a66a54ec9542a0d4b55.JPG Zmieniony przez - glok w dniu [...]

Co do treningu to chyba beda jakieś zmiany ponieważ tym planem trenowałem dłuższy czas. jakieś 2-3 miesiące. Dieta wygląda obecnie tak: od 10.03.2014 9:00 200gram białek jaj, 3żółtka, 60gram mąki razowej żytniej, słodziki i plaster ananasa. Plus 20gram oliwy w kielichu Omlecik dodatkowo polany 10-15gram WHEY 100 z odrobina wody, wanilia i [...]

Dietka obecnie tak wyglada: po przebudzeniu 10gram Isolate Cardio 1. Omlet: 6 białek jaj L +3 żółtka, 50gram płatków owsianych, 40gram Whey, 20gram gorzkiej czekolady 90%kakao 2. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 30g ryż/ kasza gryczana, 20g olej lniany + warzywa 3. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 50g ryż/ kasza gryczana + warzywa Trening [...]